<%@ Page Language="VB" ResponseEncoding="iso-8859-1" Inherits="AACPage" %> <%@ import Namespace="System.Data" %> <%@ import Namespace="System.Data.Oledb" %> <%@ import Namespace="System.Data.ODBC" %> <%@ Register TagPrefix="aac" TagName="header" Src="~/header.ascx" %> <%@ Register TagPrefix="aac" TagName="footer" Src="~/footer.ascx" %> <%@ Register TagPrefix="aac" TagName="telaioHeader" Src="~/service/include/telaio_header.ascx" %> <%@ Register TagPrefix="aac" TagName="telaioFooter" Src="~/service/include/telaio_footer.ascx" %> <%@ Register TagPrefix="aac" TagName="autoreFile" Src="~/service/include/autore_file.ascx" %> <%@ Register TagPrefix="aac" TagName="aggiornamenti" Src="~/service/include/aggiornamenti.ascx" %> <%@ Register TagPrefix="aac" TagName="ultimiPost" Src="~/forum/inc_ultimi_post.ascx" %> <%@ Register TagPrefix="aac" TagName="ultimiPost3" Src="~/forum/inc_ultimi_post_nuovo.ascx" %> <%@ Register TagPrefix="aac" TagName="aspect" Src="~/service/include/aspect.ascx" %> <%@ Register TagPrefix="aac" TagName="adsenseGenerator" Src="~/service/include/adsense_generator.ascx" %> <% 'Il controllo per il paging correntemente registrato qua e l, ma andrebbe 'eliminato da tutte le parti e messo qui '<'%@ Register TagPrefix="aac" TagName="paging" Src="~/service/include/paging.ascx" %'> %> ArcadiA Club - Esercizi per gli addominali <% sez_id = 14 immm = "sopravvivenza" categoria = 14 #CONST aspect_asp = 0 forum_id_asp = "36" sc_asp = 1 %> <%-- --%>
 
- Esercizi per gli addominali -
 
ALLENAMENTO
Eliminare il superfluo e rafforzare le prestazioni dei muscoli

Ginocchia al petto (addominali bassi)
Efficacia esercizio: *---- | Ripetizioni minime: 8
  • Posizionare, da sdraiati (corpo supino), le braccia distese lungo i fianchi; flettere la gamba destra verso l'alto, piegare la gamba sinistra.
  • Sollevare la punta del piede; espirando, avvicinare il ginocchio destro al petto, inspirando compiere il movimento di ritorno.
  • Durante l'esercizio la schiena deve risultare aderente al terreno.
  • Nel movimento di ritorno, meglio non portare la gamba fino a terra (si corre il rischio di inarcare la schiena).
  • La gamba con cui si sta effettuando l'esercizio deve muoversi come una pompa per l'acqua.
  • Al termine, effettuare l'esercizio con l'altra gamba.
Gomito-ginocchio (addominali alti e obliqui)
Efficacia esercizio: **--- | Ripetizioni minime: 8
  • Posizionare, da sdraiati (corpo supino), la mano sinistra dietro la nuca, il gomito in fuori e il braccio destro disteso all'altezza della spalla.
  • Durante lo svolgimento, la punta del piede deve risultare sollevata.
  • Espirando avvicinare la spalla sinistra al ginocchio destro, inspirando effettuare il ritorno.
  • Mantenere schiena aderente al suolo; con la mano, non sottoporre ad alcuna pressione la nuca.
  • Durante la torsione del busto utile immaginare di spingere via un oggetto con la spalla.
  • Al termine, effettuare l'esercizio dalla parte opposta.

Sollevamento capo e spalle (addominali alti)
Efficacia esercizio: **--- | Ripetizioni minime: 8

  • Da sdraiati (corpo supino), piegare le gambe e aprirle fino "all'ampiezza del bacino", distendere le braccia lungo i fianchi.
  • Durante lo svolgimento, la punta del piede deve risultare sollevata.
  • Espirando, sollevare il capo e le spalle, inspirare al ritorno.
  • Evitare di sollevare il busto oltre le scapole; mantenere sempre la schiena aderente al suolo.
  • Pu essere utile vedere gli addominali come una spugna da stringere e poi rilasciare.
     
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