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- Esercizi per gli addominali -
 
ALLENAMENTO
Eliminare il superfluo e rafforzare le prestazioni dei muscoli

Ginocchia al petto (addominali bassi)
Efficacia esercizio: *---- | Ripetizioni minime: 8
  • Posizionare, da sdraiati (corpo supino), le braccia distese lungo i fianchi; flettere la gamba destra verso l'alto, piegare la gamba sinistra.
  • Sollevare la punta del piede; espirando, avvicinare il ginocchio destro al petto, inspirando compiere il movimento di ritorno.
  • Durante l'esercizio la schiena deve risultare aderente al terreno.
  • Nel movimento di ritorno, meglio non portare la gamba fino a terra (si corre il rischio di inarcare la schiena).
  • La gamba con cui si sta effettuando l'esercizio deve muoversi come una pompa per l'acqua.
  • Al termine, effettuare l'esercizio con l'altra gamba.
Gomito-ginocchio (addominali alti e obliqui)
Efficacia esercizio: **--- | Ripetizioni minime: 8
  • Posizionare, da sdraiati (corpo supino), la mano sinistra dietro la nuca, il gomito in fuori e il braccio destro disteso all'altezza della spalla.
  • Durante lo svolgimento, la punta del piede deve risultare sollevata.
  • Espirando avvicinare la spalla sinistra al ginocchio destro, inspirando effettuare il ritorno.
  • Mantenere schiena aderente al suolo; con la mano, non sottoporre ad alcuna pressione la nuca.
  • Durante la torsione del busto Ŕ utile immaginare di spingere via un oggetto con la spalla.
  • Al termine, effettuare l'esercizio dalla parte opposta.

Sollevamento capo e spalle (addominali alti)
Efficacia esercizio: **--- | Ripetizioni minime: 8

  • Da sdraiati (corpo supino), piegare le gambe e aprirle fino "all'ampiezza del bacino", distendere le braccia lungo i fianchi.
  • Durante lo svolgimento, la punta del piede deve risultare sollevata.
  • Espirando, sollevare il capo e le spalle, inspirare al ritorno.
  • Evitare di sollevare il busto oltre le scapole; mantenere sempre la schiena aderente al suolo.
  • Pu˛ essere utile vedere gli addominali come una spugna da stringere e poi rilasciare.
     
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