Ginocchia al petto (addominali bassi)
Efficacia
esercizio:
 
| Ripetizioni minime: 8
- Posizionare, da sdraiati (corpo supino), le braccia distese lungo i fianchi;
flettere la gamba
destra verso l'alto, piegare la gamba sinistra.
- Sollevare la punta del piede; espirando, avvicinare il ginocchio destro al petto,
inspirando
compiere il movimento di ritorno.
- Durante l'esercizio la schiena deve risultare aderente al terreno.
- Nel movimento di ritorno, meglio non portare la gamba fino a terra (si
corre il rischio di inarcare la schiena).
- La gamba con cui si sta effettuando l'esercizio deve muoversi come una
pompa per l'acqua.
- Al termine, effettuare l'esercizio con l'altra gamba.
Gomito-ginocchio (addominali alti e obliqui)
Efficacia esercizio:
| Ripetizioni minime: 8
- Posizionare, da sdraiati (corpo supino), la mano sinistra dietro la
nuca, il gomito in fuori e il braccio destro disteso all'altezza della
spalla.
- Durante lo svolgimento, la punta del piede deve risultare sollevata.
- Espirando avvicinare la spalla sinistra al ginocchio destro,
inspirando effettuare il ritorno.
- Mantenere schiena aderente al suolo; con la mano, non sottoporre ad
alcuna pressione la nuca.
- Durante la torsione del busto è utile immaginare di spingere via un
oggetto con la spalla.
- Al termine, effettuare l'esercizio dalla parte opposta.
Sollevamento capo e spalle (addominali alti)
Efficacia esercizio:
| Ripetizioni minime: 8
- Da sdraiati (corpo supino), piegare le gambe e aprirle fino
"all'ampiezza del bacino", distendere le braccia lungo i fianchi.
- Durante lo svolgimento, la punta del piede deve risultare sollevata.
- Espirando, sollevare il capo e le spalle, inspirare al ritorno.
- Evitare di sollevare il busto oltre le scapole; mantenere sempre la
schiena aderente al suolo.
- Può essere utile vedere gli addominali come una spugna da stringere
e poi rilasciare.
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